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Depois de um dia de trabalho, estudos e muitos compromissos, chega enfim a tão esperada hora do descanso, hora de deitar, relaxar e dormir. Mas para muitas pessoas este momento pode se tornar um pesadelo. Muitos são os fatores que causam a insônia, como a alimentação, determinadas bebidas, problemas relacionados ao sono, entre outros. Para Lia Rita Azeredo Bittencourt, pneumologista e diretora clínica do Instituto do Sono da Unifesp, em São Paulo, uma alimentação pesada, próxima ao horário de dormir, pode causar refluxo e despertares, piorando a qualidade do sono. “Bebidas contendo cafeína também favorecem a insônia”, afirma.

A especialista em medicina do sono explica que o tempo de duração do sono por noite é individualmente determinada. Cada pessoa deve dormir o suficiente para não se sentir cansado no outro dia. “O que determina o tempo de sono são os seguintes fatores: idade, perfil genético, o quanto a pessoa ficou em vigília antes de dormir e o ritmo circadiano do sono - período claro e escuro nas 24 horas.”
O exercício físico próximo ao horário de dormir também pode interferir no sono. Luciano Ribeiro Pinto Júnior, neurologista do Instituto do Sono da Unifesp, em São Paulo, diz que deve-se evitar atividade física intensa próximo da hora de ir para a cama.

“Recomenda-se que se faça antes do jantar”, explica. A neurologista Nely Aragão De Marchi diz que em 2001 a Associação Mundial de Medicina de Sono trabalhou o tema “Uma boa noite de sono é vital para a saúde e bem-estar das pessoas de todas as idades”. Para Nely, a restrição de sono, comum nos dias de hoje, traz diversas consequências, como alteração de concentração, alteração de humor, dificuldades na memória, dores corporais, tendência a ganho de peso, queda na produtividade, dentre outros.


Quando o sono não vem

O neurologista Luciano Ribeiro Pinto Júnior, do Instituto do Sono, afirma que qualquer insônia crônica deve ser orientada por um profissional. Segundo o especialista, uma noite mal dormida pode não ter significado maior, portanto, não se deve ficar preocupado, o que aumenta a ansiedade, dificultando ainda mais a chegada do sono.
A pneumologista do Instituto dos Sono, Lia Rita Azeredo Bittencourt, diz que o ideal é sair da cama, fazer atividades relaxantes e só voltar quando o sono também voltar.

A neurologista Nely Aragão De Marchi diz que quando a pessoa deita e não consegue conciliar o sono em 20 a 30 minutos é recomendado que saia do quarto e inicie leitura de um assunto que seja relaxante - por ser monótona, em geral a leitura facilita o início do sono.

Qualidade de vida

Uma boa noite de sono representa melhor qualidade de vida, além de ser fundamental para a saúde física, mental e emocional. Isso porque, segundo Lia Bittencourt, dormir bem melhora o humor, a atenção, o raciocínio, a memória e várias funções do organismo,como metabolismo, sistema cardiovascular, sistema imune, reprodução, entre outros.

Recupere

Uma noite mal dormida é uma noite de sono perdida? Para Lia Rita Azeredo Bittencourt,pneumologista do Instituto do Sono, não é bem assim. É possível recuperar o sono perdido. Mas as pessoas podem não ter um tempo ideal para que essa recuperação aconteça.“Daí se recomenda ir a cada noite dormindo um pouco mais e evitar privação do sono em noites consecutivas”, diz

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